Innovadores entrenamientos para ponerte en forma en 2014

Si hay algo en lo que coincidimos la mayoría de las personas es que en que todos queremos tener un buen estado físico. Sin embargo, los intereses y las obligaciones diarias no siempreson los mismos y pueden resultar una traba a la hora de entrenar.

Lo bueno es que existen cada vez más propuestas de acondicionamiento corporal que se adaptan a las necesidades de cada persona. Para los que tienen poco tiempo, los que prefieren quedarse en casa o los que se aburren con las máquinas del gimnasio, hay alternativas innovadoras que están causando furor en distintas partes del mundo.

Aquí te presentamos algunas de estas opciones para que este 2014 elijas la manera de ponerte en forma que más se adapte con tu personalidad.

Rutinas de ejercicios cortas para quienes tienen poco tiempo

¿Eres de los que ponen de excusa la falta de tiempo para ejercitar? Eso es cosa del pasado, ahora existen cada vez más actividades que requieren de pocos minutos para entrenar. Tal es el caso del circuito delColegio Americano de Medicina del Deporte, entidad que propone una rutina de tan sólo siete minutosbasada en el peso del propio cuerpo. Este método sencillo, rápido y económico incluye saltos, sentadillas, flexiones, triceps y estocadas, entre otros ejercicios que alternan los grupos musculares a trabajar.

Una segunda opción para quienes están escasos de tiempo, son las clases de 30 minutos que se ofrecen en algunos gimnasios y centros deportivos. Conocido como CWORX, este programa que ya llegó a Brasil, Argentina, México y Chile, propone ejercicios grupales basados en el formato BodySystems.

Se trata de una forma de entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés), método que promete seguir siendo furor en 2014. Otras formas de practicarlo son el CrossFit -programa de ejercicios que combina fuerza, resistencia, velocidad y coordinación- y el P90X -donde se estimula la fuerza, el balance y la movilidad-.

Desde Boot Camp a Powerbocking, un entrenamiento a pura adrenalina

Si dispones de tiempo pero te resulta poco atractiva la idea de encerrarte en un gimnasio, hay alternativas divertidas y eficientes que te pueden interesar. Una de ellas es el Boot Camp, entrenamiento inspirado en la rutina militar donde se hacen ejercicios de velocidad y flexibilidad con elementos como neumáticos de camiones, sogas, conos y escaleras, entre otros.

Para quienes buscan diversión, otra buena opción es ejercitar a los saltos a través de métodos como elKangoo Jump o Powerbocking. Mientras que el primero permite correr y saltar con botas de amortiguadores elípticos, el segundo utiliza unos pequeños zancos con resortes para lograr una especie de danza acrobática que fomenta el entrenamiento muscular y cardiovascular.

Personal trainer para los más desmotivados

¿No te resulta atractiva la idea de hacer deporte, ir a correr al parque o usar las máquinas del gimnasio? Quizás estés necesitando un entrenador personal. Contratar a uno te ayudará a motivarte, generar una disciplina y mantener un ritmo constante de actividad física.

Antes de elegirlo, debes asegurarte de que sea profesional y esté al tanto de los procedimientos y tendencias para mejorar el bienestar corporal.

Acondicionamiento funcional, ideal para los adultos mayores

Este entrenamiento está siendo furor en el mundo porque -en lugar de centrarse en los músculos- sus rutinas se basan en movimientos corporales. Así, incorpora ejercicios de fuerza que ayudan a desenvolverse en actividades diarias: además de mejorar la resistencia muscular y cardiovascular, quienes lo practican obtienen mayor agilidad, coordinación, equilibrio y flexibilidad.

Este entrenamiento puede ser muy útil para personas mayores o con algún tipo de lesión, dado que mejora la postura, las articulaciones y la musculatura.

Actividades al aire libre contra el estrés de la oficina

Si estás todo el día encerrado en una oficina, probablemente la mejor forma de incentivarte sea incorporar actividades físicas que involucren un atractivo paisaje natural. El senderismo, ciclismo, kayak y skate son buenas opciones al aire libre para ejercitar y despejar la mente. También existen curiosas alternativas al running como el Canicross, es decir, correr con uno o dos perros a través de un arnés elástico.

Yoga, una inyección de energía y vitalidad

Son indiscutibles los beneficios que el yoga genera para el cuerpo y la mente, por eso esta actividad jamás pasa de moda y vuelve a posicionarse como una de las preferidas para el año entrante. Esta disciplina tiene cada vez más variantes: tradicionales como Hatha, Kundalini, Iyengar y Swara; tibetanas como Kum Nye y Kaladanda; y de fuerza y movimiento como Ashtanga, Booty Ballet y Acroyoga; entre otras.

Según una encuesta realizada por el American College of Sports Medicine, además de estos entrenamientos, en 2014 predominarán actividades como el Core Training, que trabaja fundamentalmente el tórax, abdomen y espalda; y el Wellness, que a través del seguimiento personalizado se centra en la armonía física y emocional de quien lo practica.