la dieta
El consejo más importante que os podemos dar y uno que debemos seguir a rajatabla para conseguir unos abdominales definidos, es que debemos empezar a construir nuestro torso en la cocina siguiendo una dieta estricta.
Hacer una dieta que nos mantenga en déficit calórico es fundamental. Esto quiere decir que para definir abdominales debemos consumir menos calorías de las que gastamos con ayuda de la actividad física.
Algunos alimentos que no deben faltar en este tipo de dietas para definir abdominales son el pollo, el pescado, el pavo, verduras variadas y toda clase de frutas, por su bajo contenido calórico y su alta cantidad en proteínas y otros nutrientes y minerales. Pero cuidado, esto no quiere decir que nos podamos atiborrar de estos alimentos, si no que debemos incluirlos de forma estructurada en nuestra alimentación diaria.
En cuanto a los suplementos, los mejores productos para conseguir definir son los quemadores de grasas de los que ya hemos hablado, siendo la L-Carnitina de los más famosos y fáciles de conseguir. Estos suplementos, nos ayudan a eliminar grasa de forma efectiva con ayuda del entrenamiento, pero no debemos abusar en ningún caso de ellos ya que los excesos nunca son positivos.
el ejercicio
En cuanto al ejercicio físico, los mejores tipos de entrenamiento son aquellos que nos obligan a hacer un alto número de repeticiones y en los que mantenemos una gran intensidad cardiovascular. Uno de los entrenamientos que favorece estos factores y que nos encanta a los editores de ejercicios en casa es elmétodo Tabata, del que publicamos rutinas de entrenamiento regularmente.
Otra opción para conseguir definir abdominales a la hora de hacer ejercicio es realizar al final de tu rutina de entrenamiento entre 15 y 20 minutos de cardio. Estos ejercicios pueden ir desde el spinning o una cinta de correr, hasta combinaciones de ejercicios básicos como salto a la comba, Jumping Jacks, saltos o burpees, siempre teniendo en cuenta que debemos mantener cierta intensidad. Esto nos hará que el cuerpo empiece a quemar las reservas de grasa al haber agotado todo el glucógeno durante la rutina de entrenamiento inicial.
Por último, respecto al ejercicio para definir abdominales es importante tener en cuenta que no debemos seguir esta metodología de entrenamiento de forma constante, ya que nos causaría estancamiento y nos impediría una buena formación muscular.
Como siempre os recordamos desde ejercicios en casa, el cuerpo agradece de forma increíble los cambios en los entrenamientos y favorece el crecimiento muscular y el acondicionamiento físico, así que es bueno alternar este tipo de ejercicios con otras rutinas de entrenamiento.
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