Un paso más allá en tu entrenamiento muscular

Si hace tiempo conservas una rutina para conseguir hipertrofia y crees que tu cuerpo ya no puede dar más, quizá te esté faltando el último empujón para lograr los resultados esperados, por eso hoy dejamos algunos consejos útiles para que puedas ir un paso más allá en tu entrenamiento muscular.

Más intensidad en tu trabajo

Para lograr la hipertrofia y el desarrollo muscular debemos conseguir un buen estímulo, y éste se basa principalmente en la generación de estrés metabólico que posteriormente libera hormonas y factores anabólicos, así como en el daño muscular que luego se compensa dando lugar al crecimiento.

Así, para lograr estrés metabólico y daño muscular resulta fundamental incrementar la intensidad de trabajo, lo cual podemos lograr sumando cargas y reduciendo los descansos así como sosteniendo la tensión muscular por un tiempo superior.

Algunos consejos que podemos dar para sumar intensidad al entrenamiento y así, ir un paso más allá con el mismo son:

• Sumar carga progresivamente en tus ejercicios, incluso puedes sumar peso a tus movimientos de autocarga. Puedes adicionar carga a tus dominadas, colocar peso en la espalda al realizar flexiones de brazos, o bien, sumar peso al ejecutar dippings de brazos.

• Incrementa la inclinación en diferentes ejercicios para tener que enfrentar un mayor desafío contra la gravedad. Por ejemplo, puedes acentuar la inclinación del banco al realizar abdominales o elevar las piernas por sobre el nivel del tronco al ejecutar flexiones de brazos.

• Sostiene la contracción de manera de aprovechar el trabajo isométrico en los ejercicios, por ejemplo, al realizar dominadas conserva la posición en altura y en contracción por unos segundos para luego descender lentamente.

• Reduce los descansos entre series a un minuto si es posible, lo cual favorecerá la acumulación de metabolitos de desecho y favorecerá el estrés metabólico que sabemos es de gran ayuda para el anabolismo.

• Utiliza series compuestas y superseries de manera de incrementar el tiempo de tensión muscular y la intensidad del trabajo para fomentar el estrés y el daño que posteriormente originan el crecimiento.

Con todos estos consejos puedes ir un paso más allá en tu entrenamiento muscular, sólo acentuando los estímulos para el desarrollo y la hipertrofia, es decir, sólo incrementando el daño muscular, el estrés metabólico y la tensión muscular.

Para tener en cuenta en tu entrenamiento muscular

Por supuesto, si quieres ir un paso más allá en tu entrenamiento muscular no sólo es necesario recurrir a un aumento de la intensidad del trabajo, sino que siempre es necesario tener en cuenta la importancia del descanso y de la recuperación para que la hipertrofia tenga lugar.

Si dañamos el músculo y no tenemos período para repararlo, no se cumplirá el principio de supercompensación que permite alcanzar un nivel superior en la síntesis de proteínas musculares al que teníamos previo al estímulo o trabajo muscular.

Entonces, recuerda dejar descansar tus músculos, dormir lo suficiente para que los niveles de cortisol se reduzcan y favorezcan el anabolismo, así como, proveer con la dieta todos los sustratos necesarios para el anabolismo.

Mejores ejercicios para espalda

en esta ocasión les traigo una selección los mejores ejercicios para espalda, con la que estamos seguros que seras capas de lucir una espalda musculada, definida y tonificada que será la envidia de todo vuestro grupo, La espalda, es uno de mis grupos musculares favoritos y a decir verdad en parte es porque es uno de mis músculos más fuertes y por tanto se me da mejor, que por ejemplo, los hombros.
Siempre existe cierta tendencia a entrenar aquellos ejercicios en los que somos mejores, porque nos gusta siempre destacar en ello, aunque esto es un gran error, pues mucho más importante conseguir mejorar nuestras debilidades, pues somos tan fuertes como el eslabón más débil de nuestra “cadena”.

No me ha sido sencillo realizar ésta selección y finalmente he tenido que ampliar el número de ejercicios a incluir, pues hay muy buenos ejercicios para espalda que son perfectamente válidos a la hora de conseguir lucir unos dorsales de 10.

Dominadas
Ya hemos hablado largo y tendido sobre las dominadas, quizá el ejercicio con peso corporal más importante para conseguir desarrollar una espalda perfecta. Combina tantos otros músculos sinérgicos a la hora de trabajarlas, que son una excelente elección a la hora de estructurar una rutina de ejercicios para espalda.

Ya sean pronas, supinas, con kipping, tras nuca o a una mano, las dominadas no deberían de faltar nunca entre ejercicios a incluir en nuestros entrenamientos.

Peso muerto

Fundamental. Uno de los pilares básicos de la construcción de fuerza y de masa muscular en nuestro organismo. El peso muerto, fortalece enormemente la espalda, en especial la espalda baja.

A parte de esto, y por contra de lo que pueda parecer, el peso muerto es un ejercicio genial para conseguir prevenir y mejorar problemas de espalda. Conozco gente que se ha recuperado con éxito de hernias discales gracias a una planificación inteligente incluyo pesos muertos en sus entrenamientos.

Remo con barraEjercicio muy bueno para desarrollar unos dorsales de escándalo. A parte, da una cantidad de fuerza enorme a nuestras muñecas, permitiendo que tengamos mayor firmeza para cualquier agarre que vayamos a ejecutar.

El remo con barra, puede ser trabajado de muchas forma, como el remo Yates. Os aconsejamos que lo probéis, pues es también una excelente opción.

Arrancada de potencia

La arrancada de potencia, fortalece increíblemente la espalda, tanto media como baja. Aunque no es un ejercicio muy habitual, les aconsejo encarecidamente incorporarlo, pues es cuestión de práctica conseguir sacar una buena arrancada.

Remo en T

Buen ejercicio para conseguir un dorso fuerte y firme. Me gustaría advertiros de una cosa, cuidado con el peso que metemos a la barra, pues si nos excedemos salvajemente, nuestras lumbares corren riesgo de lesionarse.Es altamente recomendado utilizar un cinturón para conseguir evitar esto.

A pesar de todo esto, el remo en T nos ayudará en nuestra andanza de conseguir un cuerpo de escándalo. 

Jalón tras nuca

Posiblemente, uno de los ejercicios asistidos que existen pues nos ayudan a trabajar los músculos de la espalda de forma cómoda y poco lesiva. El jalón tras nuca, es un excelente ejercicio para principiantes, que nos ayuda a fortalecer la espalda para aquellos que todavía no seáis capaces de realizar dominadas u otros ejercicios relativamente complicados.

Clara de huevo: pura proteína

La clara de huevo es uno de los alimentos más reconocidos por su aporte y calidad de proteínas, siendo usada ampliamente cuando buscamos ganar masa muscular, pues se trata de un alimento que es pura proteína, pero además, es importante que sepamos que puede ofrecer otros nutrientes buenos para el organismo, hoy te contamos ese “algo más“ que contiene la clara de huevo.En primer lugar es importante saber que por cada 100 gramos de clara de huevo, es decir, unas 3-4 claras líquidas, obtenemos poco más de 11 gramos de proteínas de buena calidad, con 0% grasa y apenas unos 0,5 gramos de hidratos, lo cual fundamenta que la clara de huevo es pura proteína de alto valor biológico.Pero además de su contenido proteico, en la clara de huevo podemos encontrar vitaminas del complejo B, sobre todo niacina y ácido fólico, así como también, es fuente de potasio, sodio y selenio.En menor medida la clara de huevo ofrece magnesio, calcio y fósforo. Asimismo, en 100 gramos de clara de huevo encontramos un 88% de agua y nada de colesterol.Por lo tanto, por su buena calidad proteica y por todos los minerales y vitaminas que ofrece sin grasas ni colesterol y con muy bajo aporte de hidratos, la clara de huevo es un alimento ideal entre los deportistas, sobre todo, en quienes buscan ganar masa muscular sin coger grasa.Por supuesto, también es un alimento ideal al momento de adelgazar, pues sumadas a todas las propiedades antes dichas, sólo aporta 49 Kcal por cada 100 gramos y además, es un alimento muy versátil y saciante que podemos usar en ensaladas, tortillas, revueltos o pasteles.Ya sabes, la clara de huevo es pura proteína y algo más, por lo tanto, no sólo es un gran alimento por su calidad y contenido proteico.

Rutina de ejercicios para perder peso en casa

Les presentamos una, esta vez, tendrá como finalidad, conseguir perder peso y ayudarnos a conseguir adelgazar lo más rápido posible. Tenemos que ser conscientes que las fechas que estamos atravesando, no son las mejores posibles para conseguir mantener nuestra línea correctamente cuidada.

Para conseguir maximizar los beneficios de esta rutina de ejercicios en casa para perder peso, deberemos seguir una correcta alimentación que nos ayude a acelerar este proceso. Insisto e insistiré, que sin una dieta adecuada, por más que nos machaquemos entrenando, nunca conseguiremos alcanzar nuestros objetivos. Podremos endurecer el cuerpo y ganar fuerza, sin duda, pero será sumamente complicado perder peso si no disponemos de una genética privilegiada.

Mezclaremos diferentes tipos de entrenamiento, pero sobre todo, los con muchas repeticiones y los circuitos,serán los que predominen en esta interesante  rutina de ejercicios en casa para perder peso. Deberemos seguirla durante las próximas 6 semanas, y entrenaremos durante 4 días por semana para conseguir alcanzar nuestros objetivos. Los tiempos de descanso serán de 30 segundos en caso de que no venga especificado otra cosa en el ejercicio.

El peso utilizado en los ejercicios en los que necesitemos mancuernas, serán bajos, utilizando un kiage que manejemos adecuadamente para el número de repeticiones prescritas.

Día 1

• 5×15 Sentadillas
• 4×10 Sentadillas con salto
• 3×10 Burpees
• 3×10 Zancadas
• 3×10 Crunch
• 3×10 Hiperextensiones
• 20 minutos de bicicleta estática

Día 2

Circuito – 10 vueltas en el mínimo tiempo posible de:

• 5 Flexiones
• 10 Crunch
• 5 Zancadas
• 5 Mountain climbers

Luego

• 20 minutos de bicicleta estática

Día 3

• 3x Dominadas isométricas
• 3x Dominadas excéntricas
• 3×10 Flexiones
• 3×5 Flexiones diamante
• 1×50 Burpees (descansaremos lo imprescindible para seguir realizando burpees)
• 20 minutos de bicicleta estática

Día 4

• 3×10 Curl de bíceps con mancuerna
• 3×10 Curl de bíceps martillo
• 3×10 Press militar con mancuerna
• 3×10 Elevaciones frontales con mancuerna
• 3×30 Sentadillas
• 1×100 Crunch
• 20 minutos de bicicleta estática

Galletas de proteína

Vamos a cocinar estas deliciosas galletas de proteína, utilizando polvo de coco y proteína en polvo, con una pizca de canela. Puede sonar como una combinación inusual, pero realmente funciona, créenos. El coco añade un elemento extra de sabor cuando nos pongamos a diseñar cualquiera de nuestras recetas nutritivas, como las galletas de proteína.

Además, es una elección mucho más sana que determinados postres navideños que están llenos de azúcar e hidratos de carbono y como bien sabéis, incorporarlos en una cena, no es una gran idea. Somos conscientes, que no vamos a restringirlos en un día tan señalado como este, pero sí que podemos reducir unas cuantas calorías sin renunciar a disfrutar.

En caso de que no os guste el coco, se puede optar por sustituir dicho ingrediente por semillas de lino. Sabemos que el coco es un alimento con un sabor muy peculiar, a mí personalmente me encanta, pero conozco a mucha gente de mi entorno que no es una precisamente una fanática de este tipo de alimento.

Ingredientes

• 1/4 taza de copos de avena
• 1/4 taza de canela en polvo
• 1/2 taza de claras de huevo líquidas
• 1/8 taza de vainilla proteína de guisante en polvo (o caseína)
• 1/4 de taza de hojuelas de coco
• 1/4 taza de leche de almendras
• 1/2 cucharadita de bicarbonato de sodio

Instrucciones

1. Mezclaremos todos los ingredientes juntos.
2. Rociaremos una satén anti adherente con harina de coco o con pan rallado
3. Pondremos a calentar el fuego a una intensidad media 
4. Una vez que el molde empiece a calentarse fuertemente, bajaremos la temperatura o el fuego para evitar que las galletas de proteína se nos quemen.
5. Cuando las galletas de proteína empiecen a burbujear, las sacaremos y pondremos en un reciente, dejando que se enfríen hasta que se puedan cocinar perfectamente.

 Información nutricional

Cantidad por porción

• Calorías 564
• Grasa 20 g
• Carbohidratos 38 g
• Proteína 52 g

batido de proteínas de plátano

en esta entrega les traigo un nuevo batido de proteínas casero, en esta ocasión, el ingrediente que marcará la identidad del mismo es el plátano. Como saben, el plátano es una increíble fuente de glucosa y potasio, siendo una excelente opción para tomar antes o después de entrenar. Apuesto a que más de uno lo hace ya.

Este batido de proteínas de plátano, es una excelente opción para consumir antes o después de entrenar, pues contiene los nutrientes necesarios.

Ingredientes del batido de proteínas de plátano

• 1/2 taza de leche de almendras
• 1/2 taza de leche de coco (con grasa)
• 4 cubos de hielo
• 1 cucharada de mantequilla de almendras (o PB)
• Proteína en polvo 1/2 cucharada (vainilla, opcional)
• 1 plátano
• 1/2 cucharadita de canela en polvo
• De 1/4 cucharadita de clavo de olor
• 1/4 cucharadita de jengibre
• 1/4 cucharadita de nuez moscada
• 1/4 cucharadita de cardamomo (opcional)

Preparación del batido de proteínas de plátano

A partir de la leche, echemos todos los ingredientes a la batidora y batiremos hasta que quede una textura suave y líquida. Echaremos más hielo si es necesario. Vierta el vaso y espolvoreemos con canela.

Este es posiblemente uno de los mejores batidos que he tomado nunca, es sabroso e increíblemente nutritivo. A pesar del hecho de que es una bebida fría, está increíblemente rico, mantecoso y cremoso.

Las mejores flexiones

Existen una multitud de flexiones que existen, tipos muy diferentes entre sí, que aunque todas van encaminadas a trabajar prácticamente los mismos músculos, la realidad es que hay una gran diferencia interna entre cada modalidad.

Dentro de los tipos de flexiones que existen, las hay pliométricas, con peso, a una mano y más variedades que hacen que cada una de ellas, tenga su propia identidad. Y dentro de las mismas, las hay que son más complicadas y las hay que son más sencillas, como los son las flexiones con rodillas apoyadas en el suelo, pues tienen como fin que los iniciados al mundo del deporte, vayan adquiriendo cierta base a la hora de realizar flexiones.

El artículo de hoy, versará sobre las mejores flexiones que existen y cómo podemos aprovecharlas para realizar una rutina de ejercicios diferente. Os avisamos, las flexiones que recogeremos a continuación, no están recomendadas para aquellos que todavía seáis principiantes.

Flexiones espartanas

Las flexiones espartanas, son uno de los tipos de flexión más efectivas que conozco. Combinan varios aspectos importantes en relación con la forma física de una persona, como la fuerza, la explosividad, la coordinación, agilidad y más áreas que trabajaremos al realizar este peculiar ejercicio.

Para aquello que dominéis perfectamente este tipo de flexión, os recomendamos que practiquéis y probéis con una pequeña variación a este ejercicio, que son las flexiones espartanas con palmada. Próximamente las publicaremos, pero aquellos que hayáis visto Rocky, sabéis de lo que estoy hablando.

Flexiones a una mano

Las flexiones a una mano, son uno de los ejercicios de fuerza corporal más complicado que existen y posiblemente sean las flexiones que más fuerza física requeriremos para ejecutarlas. Por ejemplo, las flexiones pliométricas, aunque son complicadas de hacer, son más rápidas de mejorar, pues hay muchos factores que influyen y que se van mejorando poco a poco.

Por eso, las flexiones a una mano, son un excelente ejercicio para ganar mucha fuerza en el tren superior de nuestro cuerpo. Altamente recomendado para aquellos que seáis capaces de realizar una gran cantidad de flexiones.

 Flexiones diamante

Las flexiones diamante, son una variedad de flexión que sirven para añadir más carga de trabajo a los tríceps. Es un ejercicio perfecto para mejorar nuestros registros en el press de banca, pues al potenciar los tríceps, que es el músculo que más incide a la hora de levantar la barra del press de banca, estamos facilitando que vayamos mejorando poco a poco con el fin de mejorar nuestras repeticiones máximas.

Altamente recomendado para todos/as, razón por la cual, la solemos incluir con asiduidad en nuestras rutinas de entrenamiento semanal por su alta eficacia y lo buenas que son para formar unos tríceps poderosos.

Flexiones con palmada

La flexión con palmada, es un tipo de flexión pliométrica muy efectiva para mejorar la explosividad en los brazos. Similares a las flexiones espartanas, nos ayudarán a ganar mucha potencia, siendo recomendada para aquellos que practiquéis CrossFit o cualquier otra modalidad de entrenamiento funcional por la transmisión que tiene esta interesante variación de flexión para mejorar otros ejercicios.

Batido de proteínas casero definitivo

Nos preguntáis a menudo como hacer batidos de proteínas caseros que puedan acompañar a nuestras dietas y ayudar a potenciar el crecimiento muscular con nuestras rutinas de entrenamiento, así que os vamos a dar la receta del batido de proteínas casero definitivo.

Y seguro que mas de un lector se estará preguntando por qué creemos que este es el batido de proteínas definitivo . La diferencia es que este batido casero es sumamente sencillo de preparar, ya que se sirve de ingredientes fáciles de conseguir y a la misma vez, nos aporta un alto contenido proteico y bajo contenido calórico.

Preparando el batido de proteínas casero definitivo

Como vamos a comprobar, usaremos ingredientes que podemos conseguir en cualquier supermercado a precios económicos.

Ingredientes:

• 3 claras de huevo cocidas.
• 2 yogures desnatados sin azúcar.
• 1 plátano
• 250ml de leche desnatada.

Preparación:

• Seleccionamos un recipiente apropiado para la batidora en el que mezclaremos todos los ingredientes.
• Troceamos el plátano y lo añadimos al recipiente.
• Añadimos los dos yogures desnatados.
• Separamos las claras de los huevos en un recipiente a parte.
• Incluimos el vaso de leche en el recipiente.
• Batimos toda la mezcla hasta conseguir una textura suave y uniforme.

Como punto final, si el plátano no está muy maduro, puede que no consigamos un sabor muy dulce, pero no debemos usar azúcar ya que aumentarán las calorías procedentes de los hidratos de carbono. En su lugar, podemos usar edulcorantes artificiales como el aspartamo o stevia.

Beneficios del batido de proteínas casero definitivo

Los beneficios que nos aporta este batido de proteínas casero son múltiples, ya que estimula el aumento de la masa muscular al mismo tiempo que nos ayuda a recuperar los tejidos musculares permitiendo entrenar en mejores condiciones.

En primer lugar, vamos a tener en cuenta el valor nutricional de nuestro batido de proteínas:

• Calorías: 240 Kcal
• Hidratos: 23%
• Proteínas: 75%
• Grasas: 2%

Sin duda, vemos que nuestro batido de proteínas hace su trabajo, pero cabe destacar el aporte de calcio ypotasio que obtendremos con el yogur y el plátano que ayudará a que nuestros huesos estén fuertes y las articulaciones no nos den problemas, ya que ayudamos a reforzar las reservas minerales del organismo.

Tampoco hay que olvidar el aporte de vitamina D que obtendremos a través del yogur, así como vitamina C, A, E,B1, B2 y B3, necesarias para el buen funcionamiento del organismo, sobre todo en personas que realizan un esfuerzo elevado y requieren nutrientes que ayuden a mantener las fibras corporales en perfectas condiciones.

A todo esto hay que añadir el bajo aporte calórico que este batido de proteínas casero tiene para nuestro organismo, y es que al no contener casi grasa, las calorías que nos aporta son mínimas

Así que ya sabéis, no dejéis de tomar este batido de proteínas casero después de vuestras rutinas de entrenamiento para favorecer la recuperación muscular y antes para afrontar el ejercicio con más energía.

batido de proteínas casero

Cómo ya sabéis, para incrementar la masa muscular o preservarla en deportes que nos exigen necesitamos incrementar nuestra cantidad de calorías, provenientes de proteínas de calidad y de hidratos de carbono complejos. Para conseguirlo, la mayoría, utiliza proteína industrializada o suplementos en cápsulas, pero hay otras formas de conseguir algo parecido sin necesidad de recurrir a tantos “polvos” y cápsulas.

No estoy diciendo que cambiéis o lo sustituyáis por completo, sino que es una forma de conseguirlo sin necesidad de recurrir tanto a lo industrial.

Yo, personalmente, suelo complementar suplementos con batidos de proteína caseros y naturales. El batido que me suelo preparar contiene aproximadamente 500kcal con 30gr de proteína, 67gr de hidratos de carbono, 10gr de grasa y repleto de minerales, vitaminas y fibra. 

Podríamos hacer mil combinaciones, ya que cada uno tendrá unas necesidades diferentes, pero podéis utilizar ingredientes base y añadir o cambiar ingredientes.

Preparación batido de proteína casero

Ingredientes: 50 gramos de salvado de avena, 1 yogur de fresa desnatado, 2 claras de huevo, 300 ml leche y 1 plátano maduro.

Lo primero que vamos a hacer es coger los huevos, separar las claras y cocerlas. Las cocemos porque nuestro cuerpo asimila mejor la proteína de la clara cocida. Hay varias formas de cocerlas, pero la más sencilla es meterla en el microondas dos minutos a máxima potencia y ya estarán cocidas.

Añadimos la leche y el plátano. Recordar que esté bien maduro porque si no el batido nos quedará muy soso ya que no vamos a añadir azúcar extra. Colocamos también la avena, el yogur de fresa desnatado y las claras de huevo que anteriormente habíamos cocido. Lo batimos todo y si veis que os queda muy espeso, solo es cuestión de añadirle 100ml de agua para que os quede una textura más suave.

¡Y ya lo tenemos! Un batido casero muy nutritivo y fácil de hacer. Este batido lo podéis tomar en el desayuno o después del entrenamiento para obtener mejores resultados.

Remedios caseros para adelgazar

Remedios caseros para adelgazar
Dieta. Mencione esa pequeña palabra de cinco letras para cualquier persona en cualquier parte del mundo y que obtendrá la misma reacción: calvario. Si realmente quieres saber la intensidad de los sentimientos detrás de esta palabra, pidamos una rebanada de pastel de queso, y comámosla en frente de una mujer (por ejemplo) que ha estado en una dieta por un par de semanas.
Según estadísticas recientes, un 25% de la población estadounidense padece obesidad. Y los números están casi igualmente divididos entre hombres y mujeres ; 46,9 millones de ellos son mujeres y 50,2 millones de ellos son hombres.

Las últimas dietas milagro sobre la pérdida de peso van a tenor de lo mismo, y es que no es necesario privarse de comer cantidad, sino de comer bien. Es simplemente una cuestión de usar la cuchara y el tenedor  para aprender a comer de manera saludable. Haciendo uso de los remedios caseros para adelgazar es una manera de conseguir que su dieta funcione mejor.

Coma bien y hacer ejercicio son sus mejores apuestas para estar en un peso saludable. Para la mayoría de la gente eso significa hacer un cambio completo de estilo de vida, pues para saber cuál es la mejor dieta para nosotros, antes tenemos que introducir determinados cambios en nuestros hábitos de vida.

¿Tengo sobrepeso u obesidad?
Así que, ¿cómo saber si tenemos sobrepeso u obesidad? Primero tendremos que calcular su índice de masa corporal ( IMC). Este es el método que los gobiernos utilizan para determinar quién está en un peso normal, quienes tienen sobrepeso, y quién es obeso.

Para obtener nuestro IMC, multiplicaremos nuestra altura en centímetros X2. Posteriormente, con el dato que nos salga, lo dividiremos por nuestro peso total y obtendremos el IMC. Por ejemplo, mi caso:

Altura1,80 cm
Pesa 90 kg
Fórmula:

1,80×1,80= 3,24

90/3,24= 27,777

Un IMC normal está entre 19 y 25. Un IMC superior a 25 se considera sobrepeso . Y un IMC superior a 30 se considera obesidad. De todos modos, esto tiene que ser cogido entre hilos, pues depende de la masa muscular de cada sujeto y de su constitución. Dependiendo la fisionomía de cada sujeto, hay que estimar su porcentaje de grasa, masa muscular, densidad ósea etc.

Remedios caseros para adelgazar – Riesgos
Tener sobrepeso u obesidad destruye nuestro nivel de energía y puede hacer que las tareas diarias sean un calvario. Pero tener exceso de peso también es un factor de riesgo para algunas enfermedades graves.

Las investigaciones dicen, que el sobrepeso u obesidad puede aumentar el riesgo de diabetes, enfermedades del corazón, colesterol alto, derrame cerebral, presión arterial alta , enfermedad de la vesícula biliar, osteoartritis, apnea del sueño, y algunas formas de cáncer.

remedios caseros para adelgazar

Los remedios caseros para adelgazar pueden ayudarnos a evitar calorías extra y perder peso. Hacer dieta puede ser un asunto complejo, debemos recopilar toda la información y el apoyo que podamos cuando deseemos embarcarnos en un programa de pérdida de peso.

Podemos llegar a pensar, que la mejor manera de curar el exceso de peso es  mantenernos fuera de la cocina, pero eso no es una buena estrategia. De hecho, lo mejor que puede hacer por sí mismo en su búsqueda para bajar de peso es la creación de una cocina saludable. Algunos de los mejores remedios caseros vienen de almacenamiento de alimentos saludables y utensilios quemadores de grasa que nos ayudarán a perder kilos.

Separador de grasa
En la preparación de las acciones y las sopas, nos podemos ahorrar un montón de grasa, dejando la grasa separad. Un lanzador de separación de la grasa le permite verter el líquido de la parte inferior, evitando la grasa que flota en la superficie durante el enfriamiento.

Parrilla cubierta . Asar a la parrilla los alimentos permite que la grasa se ​​escurra de distancia y le da un pedazo saludable de carne.

Báscula para alimentos
Tomando algo de tiempo para medir las porciones, nos ayudará a aprender lo que es demasiada cantidad. Obtener una escala que mide gramos es fundamental para saber qué cantidad estamos echando exactamente.

Libros de cocina saludable
Consiguiendo un libro de cocina que se centre en la cocina saludable, ayudará  a aumentar nuestros conocimientos culinarios sobre determinados alimentos. Nos sorprenderemos de cómo puede hacer que algunos de sus alimentos favoritos más ligero, sin sacrificar el sabor.

 Sartenes antiadgerentes
Uno de los mayores regalos que nos podemos dar. Si estamos tratando de bajar de peso es un conjunto de utensilios de cocina antiadherente, es fundamental . Reduce al mínimo la necesidad de grasa adicional cuando cocinamos.

 Aceite de oliva
Conseguir más grasas monoinsaturadas en su dieta puede ayudar a mantener su colesterol bajo control y puede ayudar a perder peso. Debido a que es en su mayoría grasa monoinsaturada, el aceite de oliva es una opción mucho más saludable que, por ejemplo, la mantequilla.

Yogur congelado
¿Quieres un poco de helado, pero no quieres consumir grasa ? Probad un poco de yogur congelado. Puede satisfacer el gusto por lo dulce sin preocuparse de las grasas. Además, podemos aplicarlo a cualquier tipo de yogur, preferiblemente que sea desnatado.

Puré de manzana
Cuando estamos a punto hornear panecillos o pasteles, el  puré de manzana es un buen sustituto del aceite , margarina o mantequilla. Si la receta requiere de aceite 1 /2 taza de vegetales , podemos usar 1/ 4 taza de puré de manzana y 1/4 taza de aceite.

Leche descremada
La leche entera tiene 8 gramos de grasa por taza, y la leche descremada no tiene ninguno. Y tienen la misma cantidad de calcio y vitamina D. Si queremos bajar de peso, es mejor elección la leche desnatada, no obstante la leche entera es fundamental (para los que la toleremos bien) para el desarrollo de un cuerpo fuerte y sano.

Verduras
Son alimentos casi milagrosas para perder peso y mantenerse saludable. La Asociación Dietética Americana recomienda comer al menos cinco piezas de verduras al día. Algunas decisiones más inteligentes son: brócoli, zanahorias, patatas, espinacas, judías verdes y tomates.

Alimentos termogénicos, para quemar grasas de forma más rápida

La termógenesis es el proceso del cuerpo para generar calor mediante el metabolismo.
En palabras más sencillas Wy también largasW, se entiende como termogénesis a la capacidad del cuerpo de generar un calor interno utilizando las energías consumidas a lo largo del día. Esto propicia a un consumo extra de calorías, permitiendo a su vez una quema de grasas más rápida y eficiente.

Dicho esto, podremos decir que la termogénesis es uno de los aliados más grandes con los que contamos a la hora de perder peso. Dado su papel protagónico, es importante utilizar técnicas para agilizar el proceso, y aunque existen diversos métodos químicos para realizar el acometido, la mejor forma de hacerlo es recurriendo a la utilización de elementos y prácticas naturales para evitar posibles problemas adversos a nuestro organismo.

De entrada, recordar que el ejercicio físico funciona como un agilizador del metabolismo ya que a mayor nivel de intensidad, mayor será la exigencia y por lo tanto mayor el aumento de la temperatura corporal. La alimentación también desenvuelve un papel importante en el proceso y de hecho existen algunos en concreto, conocidos como alimentos termogénicos.

• Café.- La principal sustancia dentro de los granos de café, es decir, la cafeína, provoca que los músuclos necesiten de mayores niveles de energía para su correcto funcionamiento ya que aumenta la temperatura corporal de manera notable. De igual forma, la cafeína se conforma por un compuesto llamado paraxatina cuyos efectos permiten utilizar más grasas como fuente de energía en lugar de glucosa. Como último punto, al beber café a temperaturas altas, la temperatura del cuerpo igual se verá aumentada, haciendo que el cuerpo necesite de más energías para la regularización de la misma.
• Té verde y blanco.- La catequinas son antioxidante fenólicos dentro del té verde y blanco, que entre sus funciones más destacadas está la de aumentar el calor del cuerpo y por ende el metabolismo para la regularización.
• Proteínas.- No en vano las dietas proteicas tienen resultados sumamente positivos cuando de bajar de peso se trata. Esto se debe a que las proteínas aumentan la temperatura corporal de forma notable.
• Omega 3.- Podemos encontrarlo en aceites, algunos pescados como el salmón y el atún, así como en frutos secos (nueces y almendras por ejemplo).
• Canela.- La canela igualmente aumenta el proceso de la termogénesis y además ayuda a reducir el consumo del azúcar, utilizándolo como endulzante sustituto.
• Jengibre.- Además de poseer propiedades para agilizar el metabolismo a través del aumento de la temperatura corporal, acelera el proceso de la digestión y ayuda a combatir el apetito constante.
• Chile.- Los niveles de capsaicina dentro de los chiles más picantes ayudan a aumentar la temperatura corporal.
• Agua.- Como tal, el agua no funciona como alimento termogénico, sin embargo, cuando esta es consumida fría o helada, disminuye la temperatura del cuerpo, obligando al metabolismo a necesitar de más energías para la regularización.

Ejercicios caseros para adelgazar

Muchos de los asiduos/as a nuestra web desean obtener la respuesta de cómo conseguir saber qué ejercicios caseros para adelgazar son realmente efectivos. Pues bien, como siempre os indicamos en ejercicios en casa, no todos los ejercicios son igual de efectivos a la hora de poder adelgazar pues no involucran el mismo número de fibras y unos son más aptos que otros a la hora de poder realizar una tabata o una rutina de entrenamiento.

Para eso, hemos decidido crear este artículo, para realizar un listado definitivo de ejercicios caseros para adelgazar. Vamos a intentar que dicha selección, sea lo más completa posible, es decir, incluyendo ejercicios de todo tipo no únicamente de piernas y abdomen.

No obstante, algo que es absolutamente cierto ,es que no es tanto el tipo de ejercicio que realizamos, sino la forma o modo de ejecutarlo, pues con series rápidas y continuas conseguiremos perder peso mucho más rápidoque con tandas con largos tiempo de descanso. Os dejaremos, algunos ejemplos de rutinas de ejercicios en casa para adelgazar.

Flexiones

Fabulosas para poder conseguir adelgazar y ganar fuerza en nuestros pectorales, tríceps y hombros. Existe una cantidad de distintas variaciones a la hora de trabajarlas como las flexiones diamante o flexiones pliométricas, siendo más efectivas estas últimas pues gastan más energías  a la hora de realizarlas.

Sentadillas

Las sentadillas son posiblemente el mejor ejercicio para conseguir adelgazar. Es importante, que realicemos con una técnica correcta y adecuada para optimizar los beneficios consume calorías de las sentadillas. Trabajadas en tabatas y en rutinas de entrenamiento estilo CrossFit los resultados están totalmente garantizados.

Abdominales de CrossFit

Los abdominales de CrossFit son un ejercicio brutalmente efectivo para conseguir eliminar esos kilos de más que nos sobran y conseguir definir los abdominales rápidamente. Aunque muchos de vosotros penséis que son una versión más fácil del crunch la realidad es totalmente diferente. Aunque los crunch son mejores a la hora de trabajar el recto abdominal, su variante al recopilar un mayor número de fibras y ser un ejercicio más explosivo nos ayudará a adelgazar.

Dominadas

Sólo con la ayuda de una barra de dominadas, podemos conseguir fortalecer nuestros dorsales y bíceps a la vez que podemos perder peso. Es un ejercicio muy exigente por lo difícil que es conseguir levantar nuestro cuerpo verticalmente con la única ayuda de nuestros brazos. Además, no sólo las dominadas estrictas son una buena forma de poder trabajarlas, sino que existen variaciones como las dominadas supinas, dominadas con kipping o dominadas a una mano que nos ayudarán a perder peso más rápido de lo que nos podemos imaginar.

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Burpees

Los burpees son un ejercicio poco conocido por aquellos que estáis efectuando vuestras  primeras toma de contacto con el mundo del deporte. El burpee es un ejercicio compuesto muy efectivo para realizar cardio en casa, sin la ayuda de ningún tipo de material. Intentad hacer 50 burpees en el mínimo tiempo posible y veréis cómo acabáis completamente empapados de sudor.