Desafortunadamente si tienes errores al practicar tu rutina afectan el aumento de masa muscular y suelen aumentar el riesgo de lesiones, estos son los errores más comunes:
1.- MOVIMIENTOS INCOMPLETOS:
Admítelo, algunos ejercicios son pesados. Pero no se facilitan por no completar el movimiento. Al hacer press de pecho, las mancuernas deben bajar hasta casi tocar tu cuerpo: no a medio camino. Te arriesgas a acortar tus músculos.
Admítelo, algunos ejercicios son pesados. Pero no se facilitan por no completar el movimiento. Al hacer press de pecho, las mancuernas deben bajar hasta casi tocar tu cuerpo: no a medio camino. Te arriesgas a acortar tus músculos.
2.- RITMO EN LUGAR DE FUERZA.
El mejor ejemplo es al hacer bíceps. Las mancuernas se balancean hasta el torso, y este movimiento constante hace que los discos de la espalda se pongan a prueba inútilmente.
Mejor: realiza cada repetición de manera que puedas detener el movimiento en cualquier punto.
El mejor ejemplo es al hacer bíceps. Las mancuernas se balancean hasta el torso, y este movimiento constante hace que los discos de la espalda se pongan a prueba inútilmente.
Mejor: realiza cada repetición de manera que puedas detener el movimiento en cualquier punto.
3.- DEMASIADAS PAUSAS
Si haces pausas muy largas durante el entrenamiento, tus músculos se enfrían y deben retomar su temperatura de trabajo. Desperdicias energía que estaría mejor empleada en la intensidad del ejercicios. Naturalmente, tus músculos necesitan una pausa entre series para recuperar su habilidad de contraerse, pero eso solo debe durar unos 2-3 minutos máximo. Una recuperación activa, como caminar o dar vueltas con los brazos, funciona mejor.
Si haces pausas muy largas durante el entrenamiento, tus músculos se enfrían y deben retomar su temperatura de trabajo. Desperdicias energía que estaría mejor empleada en la intensidad del ejercicios. Naturalmente, tus músculos necesitan una pausa entre series para recuperar su habilidad de contraerse, pero eso solo debe durar unos 2-3 minutos máximo. Una recuperación activa, como caminar o dar vueltas con los brazos, funciona mejor.
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