Una combinación de
ejercicios de fuerza y velocidad en diferentes movimientos explosivos hacen de
ti una persona mas veloz y que pierdas muchas mas calorias, ademas puedes
mejorar tu rendimiento deportivo si sigues tesa rutina.
Salta la comba (lazo)
Durante 15 minutos
realizando un aumento progresivo en la velocidad en que saltes.
Lanzamiento y flexión de
tronco
5 minutos
Separa los pies tanto como
el ancho de los hombros y sostén un balón medicinal sobre la cabeza. Mantén las
rodillas ligeramente flexionadas y los codos en un ángulo de 10 grados.
Inclínate desde la cadera y mete el balón entre tus piernas llevándolo hacia atrás
lo más lejos que puedas. Enderézate hasta llegar a la posición inicial y tira
la bola por encima de ti en vertical. Cógela y repite. Realiza 5 series de 10
lanzamientos descansando 30 segundos entre cada una.
Salto en sentadilla con
mancuernas
5 minutos
Coge una mancuerna en cada
mano al nivel del pecho, dobla las rodillas y flexiona las caderas hasta que
los muslos estén en paralelo con el suelo. Estira las piernas para saltar y
sube los brazos por encima de la cabeza. Aterriza flexionando las rodillas,
vuelve a la posición inicial y repite el movimiento. Realiza 5 series de 10
repeticiones con 30 segundos de descanso entre cada una.
Lanzamiento lateral de
balón medicinal
10 minutos
Siéntate sobre un balón
suizo con un balón medicinal en las manos. Estira los brazos hacia delante y
tira el balón medicinal hacia la izquierda. Repite hacia el otro lado. Utiliza
las piernas y el tronco para estabilizarte y no perder el equilibrio. Si no
tienes un compañero, simula el lanzamiento sin soltar el balón. Realiza 5
series de 10 lanzamientos a cada lado descansando 30 segundos entre cada una.
Si lo realizas durante 3
meses comenzaras a notar los resultados en tu deporte y en tu cuerpo
Fuente: Men´sHealth.es
No hay comentarios:
Publicar un comentario