Rutina de ejercicios para perder peso en casa

Les presentamos una, esta vez, tendrá como finalidad, conseguir perder peso y ayudarnos a conseguir adelgazar lo más rápido posible. Tenemos que ser conscientes que las fechas que estamos atravesando, no son las mejores posibles para conseguir mantener nuestra línea correctamente cuidada.

Para conseguir maximizar los beneficios de esta rutina de ejercicios en casa para perder peso, deberemos seguir una correcta alimentación que nos ayude a acelerar este proceso. Insisto e insistiré, que sin una dieta adecuada, por más que nos machaquemos entrenando, nunca conseguiremos alcanzar nuestros objetivos. Podremos endurecer el cuerpo y ganar fuerza, sin duda, pero será sumamente complicado perder peso si no disponemos de una genética privilegiada.

Mezclaremos diferentes tipos de entrenamiento, pero sobre todo, los con muchas repeticiones y los circuitos,serán los que predominen en esta interesante  rutina de ejercicios en casa para perder peso. Deberemos seguirla durante las próximas 6 semanas, y entrenaremos durante 4 días por semana para conseguir alcanzar nuestros objetivos. Los tiempos de descanso serán de 30 segundos en caso de que no venga especificado otra cosa en el ejercicio.

El peso utilizado en los ejercicios en los que necesitemos mancuernas, serán bajos, utilizando un kiage que manejemos adecuadamente para el número de repeticiones prescritas.

Día 1

• 5×15 Sentadillas
• 4×10 Sentadillas con salto
• 3×10 Burpees
• 3×10 Zancadas
• 3×10 Crunch
• 3×10 Hiperextensiones
• 20 minutos de bicicleta estática

Día 2

Circuito – 10 vueltas en el mínimo tiempo posible de:

• 5 Flexiones
• 10 Crunch
• 5 Zancadas
• 5 Mountain climbers

Luego

• 20 minutos de bicicleta estática

Día 3

• 3x Dominadas isométricas
• 3x Dominadas excéntricas
• 3×10 Flexiones
• 3×5 Flexiones diamante
• 1×50 Burpees (descansaremos lo imprescindible para seguir realizando burpees)
• 20 minutos de bicicleta estática

Día 4

• 3×10 Curl de bíceps con mancuerna
• 3×10 Curl de bíceps martillo
• 3×10 Press militar con mancuerna
• 3×10 Elevaciones frontales con mancuerna
• 3×30 Sentadillas
• 1×100 Crunch
• 20 minutos de bicicleta estática