El sobreentrenamiento

sobreentrenamiento puede ser algo contradictoria para quienes realizan sus rutinas con la intención de aumentar el volumen muscular, ya que se sabe que la mejor forma de lograr esto es haciendo ejercicio de manera constante y en intensidades cada vez más elevadas; lo que hay que tener en cuenta es que dichas intensidades se deben aumentar prolongadamente y sin exceder el límite del cuerpo, dando a los músculos el tiempo necesario para descansar y regenerarse.

Síntomas del sobreentrenamiento

La verdad es que los síntomas del sobreentrenamiento no son tan difíciles de detectar, puesto que en primera instancia, es en el cuerpo donde se notan las primeras indicaciones como la fatiga en exceso, los problemas para dormir, pérdida de rendimiento en las rutinas, etc.

Entre otros, están la falta de interés para hacer continuar entrenando, la irritabilidad y el estrés, así como el estancamiento de la rutina (el hecho de no poder completarla) y al día siguiente tener problemas para hacer el mismo número de repeticiones acostumbradas.

Efectos del sobreentrenamiento

Es muy importante conocer los síntomas arriba mencionados, ya que de esta forma el sobreentrenamiento podrá detectarse antes de que sea demasiado tarde, causando múltiples efectos, no sólo a nivel físico, sino también hormonal, fisiológico y en el sistema nervioso.

Efectos fisiológicos: metabolismo

Dolor muscular de aparición tardía (agujetas) de forma aguda.

Reducción en los niveles de glucógeno

Contracciones musculares lentas y débiles

Acumulación excesiva del ácido láctico

Daño a los tendones y tejido conectivo

Microrroturas en fibras musculares

Efectos en el sistema nervioso

Falta de apetito

Pulso elevado incluso en estado de reposo

Pérdida de masa corporal

Presión sanguínea por debajo de los niveles adecuados

Problemas para conciliar el sueño

Estrés e irritabilidad

Sensación de fatiga incluso a cortos períodos de desgaste físico

Bajos índices de testoterona

Aumento en los niveles de cortisol

Reducción de los niveles de tiroxina

De igual forma, el sobreentrenamiento puede afectar al sistema inmunológico, reduciendo la presencia de anticuerpos y linfocitos en el cuerpo y por ende, propiciando a vulnerabilidades más altas a enfermedades.