Alimentos para ganar músculo

Hay una enorme variedad de alimentos para ganar  músculo. Para construir músculo adecuadamente  y perder grasa, necesitamos consumir una gran variedad de proteínas, verduras, frutas, carbohidratos y grasas saludables. Comer proteína ayuda a construir y mantener el músculo. 

Pero, también, las grasas nos ayudan a perder peso, aunque suene algo paradójico. Nuestro cuerpo almacena grasa si no la comemos. Las frutas y verduras contienen vitaminas y minerales, necesarias para la recuperación tras una dura rutina de entrenamiento. Y los carbohidratos alimentan los músculos antes y después del entrenamiento.

             

A veces, nos cuesta administrar nuestro tiempo para conseguir llevar una dieta sana y equilibrada y añadir estos alimentos para ganar músculo en ella.  A continuación, les dejo un listado sobre ciertos productos alimenticios que nos ayudan en este cometido:

Huevo
El huevo es una fuente rica de proteínas. La yema contiene la mayoría de los nutrientes: la mitad de la proteína, vitaminas A / D / E y el colesterol para aumentar naturalmente los niveles de testosterona . El colesterol dietético no está vinculado con el colesterol sanguíneo, como bien sabéis.

Aceite de pescado

Reduce la inflamación,  la grasa corporal y aumenta los niveles de testosterona. No olvidéis, también, la opción de tomar suplementos de aceite de pescado.

Cerezas

Las cerezas son fuertes antioxidantes que ayudan a prevenir el cáncer, enfermedades del corazón y de los ojos. Otros productos con características similares son los arándanos, frambuesas y las moras.

Aceite de oliva

Contiene grasas monoinsaturadas que protegen contra las enfermedades del corazón y del cáncer. Añadir 1-2 cucharadas de aceite de oliva a las ensaladas es una forma excelente de mejorar nuestra salud física.

Nueces

Las nueces, contienen grasas mono y poliinsaturadas, proteínas, fibra, vitamina E, zinc, potasio, magnesio, etc . Son frutos secos altos en calorías, no os vamos a engañar y son una excelente opción a la hora de subir de peso de forma sana.

Carne roja

Como la ternera, que son fuentes ricas, en proteínas, vitamina B12, hierro, zinc y creatina. Como bien sabéis, son una de los alimentos básicos de culturistas y amantes de la fuerza, por su aporte nutricional y los nutrientes anteriormente descritos.

Espinacas

Uno de los alimentos más alcalinos que existen. La espinaca nos ayuda a mantener el músculo y la pérdida de densidad ósea. También, es muy efectiva contra diversos tipos de cáncer y enfermedades del corazón.

Avena

La avena nos ayuda a reducir el colesterol, nos proporciona  carbohidratos  altos en fibra soluble. Es excelente a la hora de consumirlos en el desayuno, pues es tremendamente rica en proteínas.

Tomate

El tomate, tiene alto contenido de licopeno, que previene el cáncer. El licopeno en el tomate es 4 veces más biodisponible que otros muchos productos que podáis tomar derivados del mismo, como el Ketchup.

Agua

Nuestro cuerpo retiene el agua si no bebemos lo suficiente. Beber evita la retención de líquidos, ayuda a la recuperación muscular y evita la deshidratación cuando estamos realizando una rutina de entrenamiento.